Nutrición Deportiva Tips

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Beba agua para construir el músculo

Beba por lo menos 10-12 vasos de 8 oz de agua cada día, como el músculo es casi un 70% de agua.

Nutrientes líquidos utilizados más rápido

Nutrientes líquidos entrar en el torrente sanguíneo más rápido, por lo tanto un batido o de alta calidad post-entrenamiento es una buena bebida después de un entrenamiento.

¿Cuántas proteínas

Usted debe consumir la proteína adecuada para construir el músculo, aproximadamente 1 g / kg de peso corporal. Esto es para los individuos que se entrenan de manera significativa y que buscan aumentar la masa muscular de calidad. Incluso si usted no está entrenando mucho, usted todavía necesita proteínas suficientes para construir el músculo, y puede tener que ajustar su consumo si usted está en una dieta restringida.

Hidratos de carbono después de entrenamiento

Después de una sesión de entrenamiento, dentro de una hora, intaking entre 50-150g de hidratos de carbono de calidad ayudará a la reposición de sus músculos. Esto es porque el derecho del cuerpo es más activa metabólicamente después de un entrenamiento y por lo tanto puede utilizar más nutrientes que en un estado de reposo.

Músculo

Una libra de músculo quema calorías cincuenta por día en reposo, mientras que una libra de grasa quema ninguna caloría. Una combinación de cardio y entrenamiento con pesas es mucho más eficaz para perder grasa y mantenerla fuera de cardio solo.

De acuerdo de suministro de nutrientes

El músculo del edificio requiere un suministro constante de nutrientes en su cuerpo. Por lo tanto, comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia es mejor. Comer entre 4-6 comidas al día, cada uno con un equilibrio de carbohidratos y proteínas.

Proteína construye el músculo

La proteína es un nutriente que se construye a partir del músculo. Por lo tanto, el consumo adecuado de proteínas es necesaria para ganar el músculo.

Lo primero proteína importante en la mañana

Es especialmente importante que consumir proteína de alta calidad en las mañanas, mientras su cuerpo se ha utilizado su suministro durante la noche para la reconstrucción. Sin consumo adecuado de proteínas en la mañana, su cuerpo comienza a sumergirse en la proteína almacenada en los músculos de su negando así el proceso de construcción de músculo.

Elegir el mejor consejo

La mejor manera de elegir una tabla de surf es ir a una tienda de surf y hablar con el personal. Asegúrese de que la persona que está hablando con no sólo tiene un montón de experiencia personal, pero sabe cómo se hacen las juntas y no recomienda el mismo para todos. Usted sabe muy rápido.

Elegir el mejor consejo

La mejor manera de elegir una tabla de surf es ir a una tienda de surf y hablar con el personal. Asegúrese que la persona con quien está hablando no sólo tiene mucho de la experiencia personal, pero sabe cómo se hacen las juntas y no recomienda las mismas para todos. Usted sabrá bastante rápido.

Considere suplementos

Considere la posibilidad de agregar suplementos a su plan de nutrición con el fin de ayudarle a maximizar sus ganancias musclebuilding. Esto es porque con un estilo de vida agitado que? S duro para conseguir los nutrientes necesarios sólo de los alimentos, y también hace que comer con frecuencia más conveniente.

La necesidad de hidratos de carbono

Los carbohidratos son los nutrientes que alimentan a sus músculos. También debe tener una ingesta adecuada de hidratos de carbono con el fin de fortalecer los músculos. Los machos deben alrededor de la ingesta de 2-5 g / libra de peso corporal, las hembras un poco menos. Este número debe ser ajustado en función del peso del cuerpo, la intensidad del entrenamiento y objetivos.

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