Suplementos Deportivos Tips

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Post-entrenamiento comer

Cuando se termina una sesión de entrenamiento del peso, trate de comer algo menos de media hora. Si usted está listo para una comida, seguir adelante con eso. Si no, comer un bocadillo de 200-300 calorías, como hidratos de carbono y proteínas en una proporción de 3 a 1. Por ejemplo, si comes 240 calorías, que sería de 180 calorías (45 gramos) de carbohidratos y 60 calorías (15 gramos) de proteínas. Cualquier grasa de la dieta en la merienda añade más calorías, pero no es necesario para la recuperación. La proteína le da los aminoácidos que necesita para construir o reparar sus músculos después de un entrenamiento duro. La insulina carbohidratos de liberación que es necesaria para la proteína entre en las células musculares, así como la reposición de la glucosa y el glucógeno se utiliza para producir energía. Asegúrese de tener en cuenta estas calorías cuando usted está contando su ingesta dietética diaria. Si usted está tratando de perder o mantener tu peso, tomar esta cantidad de calorías a partir de otra comida.

Suplementos Deportivos

Hay un montón de complementos diferentes y es importante leer las etiquetas cuidadosamente y comprar sólo los productos de un fabricante reconocido. Deben ser específicos en cuanto a cómo se debe tomar y qué precauciones se aplican. Tenga cuidado de sinefrina, que parece haber algunos de los problemas de la efedra. La creatina se ha estudiado bien y parece ser segura, así como efectivos para la mayoría de la gente. Me gustaría seguir con que, a menos que ya no es efectivo para usted. No estoy al tanto de las interacciones con otras drogas, pero le sugiero que consulte con un farmacéutico o un médico deportivo. Estas cosas no pueden darse a conocer. Si hay una cuestión de cuánto tiempo debe tomar algo, yo no iría más allá de un mes.

Los suplementos proteicos

Si usted toma un suplemento de proteínas, revise la etiqueta para ver cuántas calorías hay en una porción y la cantidad de proteínas. Puede añadir más calorías si se toma con leche o jugo que si se toma con agua. No es la proteína solamente tanto que puede ser absorbida por el edificio del músculo y la reparación de tejidos. Para un deportista, alrededor de 1 gramo por kilogramo de peso corporal es suficiente. Esto incluye la proteína en su dieta, así como en completar la. Además de proteínas, hidratos de carbono que necesita para obtener energía y grasa en su dieta. Si el suplemento que te llena tanto que no puede comer sus comidas regulares, usted debería reducir. Es importante tomar un suplemento después de su entrenamiento. Si la suya es toda la proteína, añadir algunos carbohidratos de otra fuente. Además del suplemento post-entrenamiento en los días de levantar, usted puede tomar una porción o dos entre las comidas todos los días para añadir calorías y proteínas, si la necesita. Es calorías que le causan aumento de peso, no sólo de proteínas, y el trabajo que hace que el músculo aumente de peso.

Utilice suplementos como suplementos

Utilice suplementos de la manera que están destinados, como complemento de su dieta, no como los principales componentes de su dieta. Usted debe tratar de obtener la mayor cantidad posible de nutrientes de los alimentos enteros, y rellenar los huecos con los suplementos.

Suplementos en los días de entrenamiento de

La mayoría de los suplementos están diseñados para ser tomadas todos los días. Multivitaminas deben tomarse en la misma cantidad diaria. La creatina es para ser tomado a diario, aunque la mayoría de la gente ciclo fuera de él a veces. Un tipo de suplemento que puede ser reducido en un día no es el tipo de entrenamiento que proporciona calorías, que incluyen los suplementos de proteína. Es importante leer la etiqueta y el uso de suplementos como se indica, de modo que si algo está diseñado para tomarse antes o después de los entrenamientos y no trabaja ese día, puede saltarse el suplemento.

Batidos conveniente manera de comer sano

Shakes son una buena forma y muy práctico para comer sano en el mundo de ritmo rápido en que vivimos hay muchos tipos de batidos en el mercado, algunas buenas y algunas no tan buenas. Así que antes de la nutrición de compra batidos, hacer una pequeña investigación y averiguar qué tipo de movimiento de los mejores ayudaría a alcanzar sus metas. Hay una enorme cantidad de información que existe sobre la nutrición batidos. Algunas compañías cuyos productos le recomendaría mirar en son EAS, Twinlab, Weider y Sportpharma.

Creatina

La creatina es una sustancia natural en el cuerpo. Se obtiene también de comer ciertos tipos de carne. La creatina es participar en el proceso de contracción muscular. El uso de suplementos de creatina permite que sus músculos se contraigan más largo y más difícil, lo que aumenta su capacidad para levantar más peso y fortalecer los músculos. Normalmente, la dosis debe utilizar es de 5 g por día. Puede que también le quieren hacer un ciclo de carga inicial de 5 días, donde se toma de 20 g por día. Tomar la creatina con algún tipo de zumo o de hidratos de carbono líquido ayuda a la absorción de creatina hacia las células musculares. Siempre lea las instrucciones en el envase y tomar las precauciones necesarias, como con cualquier otro suplemento o alimento. Pregunte a su doctor antes de empezar a tomar creatina si es correcto para usted.

¿Cómo la creatina mucho?

Normalmente, las personas pasan por una fase de carga de 20 gramos de creatina al día durante cinco días, y luego ir a cinco gramos al día de mantenimiento. Otros simplemente comenzar con cinco gramos al día y seguir con eso. Por lo general, obtener los mismos resultados, pero se necesita un poco más. En general, usted no necesita como la creatina tanto como usted piensa, por lo reducido después de una fase de carga, corto. Más no es mejor.

Los suplementos proteicos

Si usted toma un suplemento de proteínas, revise la etiqueta para ver cuántas calorías hay en una porción y la cantidad de proteínas. Puede añadir más calorías si se toma con leche o jugo que si se toma con agua. No es la proteína solamente tanto que puede ser absorbida por el edificio del músculo y la reparación de tejidos. Para un deportista, alrededor de 1 gramo por kilogramo de peso corporal es suficiente. Esto incluye la proteína en su dieta, así como en completar la. Además de proteínas, hidratos de carbono que necesita para obtener energía y grasa en su dieta. Si el suplemento que te llena tanto que no puede comer sus comidas regulares, usted debería reducir. Es importante tomar un suplemento después de su entrenamiento. Si la suya es toda la proteína, añadir algunos carbohidratos de otra fuente. Además del suplemento post-entrenamiento en los días de levantar, usted puede tomar una porción o dos entre las comidas todos los días para añadir calorías y proteínas, si la necesita. Es calorías que le causan aumento de peso, no sólo de proteínas, y el trabajo que hace que el músculo aumente de peso.

calorías Alta sacude

En la búsqueda de un alto contenido calórico "el aumento de peso" del movimiento de la clase, usted siempre debe mirar los ingredientes para asegurarse de que ¿no? T demasiada grasa en ellos, menos de 10 gramos por ración, y también debe haber una cantidad decente de proteínas, por lo menos 30 gramos. Generalmente, estas sacudidas pueden variar desde 500 calorías y más, sin embargo yo no? T recomiendan tomar más de 500 en a la vez, a menos que quiera sentirse muy hinchado y disfrutar de beber un cuarto más de líquido a la vez.

Fat Burners, en general,

Hay muchos tipos de quemadores de grasa en el mercado, y usted debería ser Leary de utilizar cualquiera de ellos sin antes comprobar lo que está en ellos y hablar de ello con su médico. Quemadores de grasa se hacen para ayudar a elevar tu cuerpo? s la tasa metabólica. Muchos de ellos contienen efedrina, o cualquier número de otros estimulantes que pueden elevar la presión arterial, frecuencia cardiaca, etc Tenga especial cuidado si usted tiene algún tipo de problemas del corazón o presión arterial alta, ya que éstos sólo exacerbará estos problemas. Usted debe asegurarse de saber qué está tomando y cómo puede afectarle antes de tomarla.

Mezcla de suplementos

Sea cuidadoso de tomar suplementos de más. Tome siempre de acuerdo a instrucciones de la etiqueta, y leer las advertencias. Si usted toma más de uno en uno, es difícil decir que se trabaja. No he oído que los quemadores de grasa y el óxido nítrico se anulan entre sí, pero bien puede ser cierto. Le sugiero preguntar a un médico Sportsmedicine, dietista o farmacéutico.

Hacer proteínas de calidad más fácil de conseguir

Puede ser bastante difícil de obtener proteínas de calidad, para que su cuerpo para reponer y reconstruir los músculos, especialmente para aquellas personas que no les gusta el queso cottage, pollo, etc Por lo tanto, el mercado se ha inundado de bebidas de la proteína, bares y todo lo que entre. Una vez más, investigar lo que está comprando antes de comprarlo. Compañías como EAS, Twinlab, Weider, Sportpharma y otros, hacer productos de calidad. Estas bebidas y bares han recorrido un largo camino en términos de sabor y los nutrientes que proporcionan. Una cosa a tener en cuenta al tomar suplementos de la proteína es que su cuerpo sólo puede absorber unos 30 g más o menos en una sola sesión, por lo que tomar en más que en cualquier momento uno no puede ser demasiado útil.

Mezcla de suplementos de

Tenga cuidado de tomar suplementos de más. Tome siempre de acuerdo a instrucciones de la etiqueta, y leer las advertencias. Si usted toma más de uno en uno, es difícil decir que trabaja uno. No he oído que los quemadores de grasa y el óxido nítrico se anulan entre sí, pero puede ser cierto. Sugiero pedir a un médico de Medicina del Deporte, dietista o farmacéutico.

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