Ejercicio Cardiovascular Tips

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Quemar calorías

El número de calorías quemadas que es señalado por diversas máquinas de cardio es sólo una estimación. Una regla-de-pulgar de una persona de tamaño promedio de caminar o correr es de 100 calorías por milla. Si su máquina dice que quemar 200 calorías en media hora, el esfuerzo que sería equivalente a caminar dos millas 15-minutos. Estimaciones de calorías en cintas y bicicletas son probablemente más exactos que en otros equipos. Cambio de la resistencia en una órbita elíptica no debe hacer una diferencia dramática en las calorías quemadas. Lo mejor que puedes hacer es concentrarse en su nivel de esfuerzo y sentir que has tenido un buen ejercicio al final.

10/10/10 plan de

Para acabar con el aburrimiento de hacer una pieza de equipo de cardio durante 30-45 minutos, intente 10 minutos en la bicicleta, 10 minutos en la elíptica, a 10 minutos en la cinta.

Cardio ejercicio y la pérdida de peso

Tanto caminar y correr para la pérdida de peso por la quema de calorías. Correr es más eficaz, pero también trabaja para caminar. Sólo tienes que hacer lo suficiente de ella. Natación no parece ser tan efectivo para bajar de peso, aunque la razón no está totalmente claro, pero sigue siendo un gran ejercicio para la salud y cardiovasculares.

Intervalos

El entrenamiento del intervalo, es otro concepto que se puede aplicar a un acondicionamiento cardiovascular. Se trata de realizar una actividad como correr, a un nivel muy intensa durante un período determinado de tiempo, seguido realizando una actividad de menor intensidad, como correr durante un período determinado de tiempo. Estos períodos de alta intensidad seguida de baja intensidad, se repite un número determinado de veces. Este método también ayuda a eliminar el aburrimiento de la actividad cardiovascular mediante la incorporación de estos ajustes en la intensidad.

Bicicleta reclinada

Una bicicleta reclinada es aquella en la que se encuentra en una posición sentada, similar a una silla, con los pedales están en frente de usted. Estas bicicletas tienden a ser más cómodo para muchas personas. La moto que mostramos aquí es hecha por Life Fitness, y tiene una variedad de características, incluyendo 20 niveles, y pre-programadas muchas diferentes rutinas.

Formación intensidad y para quemar calorías

Si se entrena intensamente, usted va a quemar más calorías, pero no duran tanto tiempo, por lo que puede quemar más de una formación global a un ritmo más lento. No retrasar demasiado. A ritmo de entrenamiento de 70-80% de su frecuencia cardíaca máxima, o una sensación de "algo duro", es lo mejor para la quema de calorías y la forma física general. Si usted desea mejorar su velocidad de carrera, tendrá que hacerlo más rápido los entrenamientos un par de veces a la semana. Lo mejor es variar sus entrenamientos y no siempre hacen lo mismo.

El andar como ejercicio cardiovascular

Haga ejercicio para mejorar el sistema cardiovascular implica rítmica, una acción sostenida de los músculos grandes, generalmente en las piernas. Caminando se califica como correr, nadar, patinar, andar en bicicleta, remo, step, y esquí de fondo, entre otros. Caminar más lejos o más rápido hace que el ejercicio sea más eficaz. En esencia, el corazón se hace más fuerte y más eficiente de este tipo de ejercicio, y la circulación se mejora.

Caminar o correr por la pérdida de grasa

Aunque se puede quemar un mayor porcentaje de calorías de grasa, cuando camina, usted se quemará más calorías totales, calorías y más grasa total, mediante la ejecución de la misma cantidad de tiempo. Correr quema calorías un poco más por la misma distancia cubierta, a pesar de caminar llevará más tiempo. Sin embargo, si no te gusta correr, no me gusta el impacto, o no están en forma para correr muy lejos, usted va a quemar más calorías y grasa a pie, ya que podrá hacer mucho más de él.

Cardio para el atleta de más edad

Un estudio realizado por la American Heart Association encontró que los vasos sanguíneos de los deportistas mayores de esa edad, sobre todo, personas que participan en el ejercicio de resistencia, se comportan como los de la gente la mitad de su edad. Los vasos sanguíneos de los mayores atletas mantuvieron su elasticidad y capacidad de dilatar para soportar un flujo creciente de la sangre.

Máquina elíptica

Una máquina elíptica le permite hacer la actividad cardiovascular en una variedad de niveles, en un entorno no de impacto. Usted puede ajustar la resistencia, así como la altura de la rampa para variar la intensidad. También puede seleccionar de una variedad de cursos de pre-programadas, y en algunas máquinas, incluso controlar el ritmo cardíaco.

Músculo cardiovascular

El ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio aeróbico, es el ejercicio de su sistema cardiovascular, que es el corazón y los pulmones y las estructuras circulatorio. Ejemplos de ello son correr, caminar, andar en bicicleta, natación, patinaje, remo, y aeróbicos. El músculo cardiovascular sería su corazón.

La intensidad del entrenamiento basado en Cardiovasular sentir

Otra forma de controlar la intensidad del entrenamiento cardiovascular es utilizar una "escala de esfuerzo percibido". Esto básicamente significa escuchar a su cuerpo en términos de empujar a ti mismo, y de aumentar progresivamente la intensidad a medida que avanza. Una escala va de 1-10, con el sentido de un 1 que está en reposo, siendo 5 una intensidad moderada (por ejemplo, caminar cómodo), y con un 10 significa que usted va tan duro como usted puede. Este método funciona bien si usted puede empujar a sí mismo, pero si usted necesita una gran motivación externa, entonces este método no puede ser muy útil para usted.

Caminar o correr por la pérdida de grasa

Aunque se puede quemar un mayor porcentaje de calorías de grasa, cuando camina, usted se quemará más calorías totales, calorías y más grasa total, mediante la ejecución de la misma cantidad de tiempo. Correr quema calorías un poco más por la misma distancia cubierta, a pesar de caminar llevará más tiempo. Sin embargo, si no te gusta correr, no me gusta el impacto, o no están en forma para correr muy lejos, usted va a quemar más calorías y grasa a pie, ya que podrá hacer mucho más de él.

La intensidad del entrenamiento utilizando mediciones definidas

También se puede medir la intensidad cardiovascular por la configuración de la máquina, si utiliza máquinas, o por la velocidad, distancia, pendiente o si usted está haciendo cardio al aire libre. Máquinas suelen mostrar velocidad, inclinación, resistencia, etc incrementando progresivamente los números a los que efectivamente puede aumentar su intensidad.

El ejercicio reduce el riesgo de enfermedad cardiaca

La edad, la presión arterial alta, colesterol alto, obesidad, antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, la diabetes y el tabaquismo son factores de riesgo de enfermedad cardiaca coronaria, según la Asociación Americana del Corazón. Algunos de estos factores de riesgo pueden ser aliviados por el ejercicio.

Caminar, un buen ejercicio de base

Caminar es bueno para la densidad ósea, la resistencia muscular, equilibrio y fuerza, especialmente para aquellos que están en buena condición. Si usted está más allá de un nivel básico de fitness, paseos hará poco para construir la fuerza o la densidad ósea, a menos que haga que sea más difícil de caminar cuesta arriba, el poder o la velocidad al caminar, o la adaptación de las técnicas de marcha atlética para aumentar la dificultad. Caminar no ayuda a lograr o mantener la forma física cardiovascular y controlar o prevenir muchas enfermedades crónicas.

Cardiovascular muscular

El ejercicio cardiovascular, también llamado el ejercicio aeróbico, es el ejercicio de su sistema cardiovascular, que es el corazón y los pulmones y las estructuras circulatorio. Ejemplos de ello son correr, caminar, ciclismo, natación, patinaje, remo, y aeróbic. El músculo cardiovascular sería su corazón.

La presión arterial

Una PA normal (presión arterial) la lectura es de 120/80. Todos deberían tener un control de BP con regularidad. El ejercicio puede ayudar a normalizar la presión arterial.

Deshacerse de las manijas del amor

El ejercicio aeróbico, como caminar o correr sobre una cinta sin fin, le ayudará a deshacerse de "rollitos" - que el rollo de grasa alrededor de la cintura. Usted también tiene que ver lo que come. Reduzca el consumo de comida chatarra y los dulces.

Subir escaleras

Los escaladores vienen en muchos estilos diferentes, sin embargo, la premisa básica es que todos ellos tratan de imitar al subir las escaleras corriendo y, normalmente, de un mecanismo de tipo de engranaje que ofrece resistencia a su peso corporal, que puede ser ajustado. Al igual que otras máquinas cardiovasculares, para escaleras tienen una variedad de diferentes pre-establecido programas que puede utilizar, y darle las lecturas típicas de calorías, tiempo, etc vuelos subió La foto de abajo se hace por LifeFitness.

Cruz de formación para entrenamiento cardiovascular

El entrenamiento cruzado implica hacer una variedad de actividades para lograr el desarrollo. En términos de actividades cardiovasculares, hay cualquier número de combinaciones de actividades que puedes hacer. Por ejemplo, esto podría consistir en correr escaleras seguido de sprints, y termina en correr. La clave para desarrollar la capacidad cardiovascular es para realizar las actividades durante un mínimo de 10 minutos dentro de su zona objetivo de ritmo cardíaco (edificio hasta 20-30 minutos dentro de la zona objetivo de ritmo cardíaco). El entrenamiento cruzado también ayuda a reducir el aburrimiento algunos individuos se enfrentan al realizar rutinas de ejercicio cardiovascular extendida.

Controlar la intensidad del entrenamiento

Con el fin de optimizar su entrenamiento cardiovascular, entrenamiento con la intensidad adecuada es muy importante. La forma más precisa para controlar esto es mediante el uso de un monitor de ritmo cardíaco, puede ser una buena compra de entre $ 60 - $ 80. Esto le ayudará a asegurarse de que no están haciendo demasiado o demasiado poco de cardio, tanto de lo que podría resultar en no derramar la grasa que le gustaría eliminar.

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