Chin Up Bares Tips

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Negativo mentón ups

No lo suficientemente fuerte como para empresas de la barbilla? Eso no quiere decir que la barbilla hasta las barras no son para ti. Usted puede hacer ups negativos barbilla y construir su fuerza. Para ello hay que empezar en la primera posición y se baja lentamente al suelo. (Usted puede bajar más de peso que puede levantar.) Suba a una silla o un banco para iniciar, agarra la barra y descienda hasta que sus pies están en el suelo, con cuidado de la posición del banco, de forma que no golpee en las espinillas el camino hacia abajo. Es mejor tener a alguien allí para ayudarle, por lo menos al principio.

Chin up barras para ejercicios de ab

Usted puede usar su puerta de entrada hasta la barbilla de barras para ejercicios abdominales. Aguanta por sus manos y las rodillas para aumentar la altura de la cintura. Levantar y volver a bajar lentamente, tantas veces como puedas. Es duro, pero eficaz. Este es otro ejemplo de la versatilidad de la barbilla hasta los bares. También puede utilizar bucles de AB en el mentón hasta las barras para una más fácil y aún más eficaz del entrenamiento abdominal.

Usando su barbilla bar

He aquí cómo usar su barbilla bar. Instalar de manera que pueda llegar a él de pie con los pies en el suelo y los brazos extendidos sobre la cabeza. Para hacer el ejercicio, agarrar la barra con sus manos un poco más de la anchura de los hombros usando una agarre o clandestina, y tire de ti lentamente y con cuidado hasta que su barbilla está sobre la barra. Luego descienda hacia abajo. Ponga los pies en el suelo, si quieres descansar, ni doblar las rodillas y continuar por la barbilla sube múltiples.

Chin up beneficios

Chin up bares puede parecer anticuado y de baja tecnología, pero aún así le dará un gran entrenamiento superior de la espalda. Usted puede trabajar todos los músculos de la espalda superior, incluida la del dorsal ancho (lats), romboides y trapecio (trampas), con sólo el mentón hasta el ejercicio. Además, se trabaja los brazos. Utilice un apretón secreto destacar bíceps y un agarre (a veces llamado Pullups) para los flexores del codo y el antebrazo de otros músculos.

Ánimo técnicas

Estos son algunos consejos para el uso de técnica de la barbilla hasta las rejas. Lo mejor, y la más difícil, forma de hacerlo es de pesas con los brazos completamente extendidos. Si usted no puede hacer eso, pero puede manejar una posición inicial con los codos ligeramente flexionados, hacer eso. Puede que tenga que comenzar con un pequeño salto. Lo mismo puede decirse de la posición final. Si usted no puede obtener su mentón sobre la barra, el ejercicio es todavía productive.When haciendo múltiples repeticiones, doble las rodillas para que sus pies estancia del piso hasta la última repetición. Este es un ejercicio duro, así que no lo haga dos días seguidos. Estos consejos ayudan a sacar el máximo partido de su barbilla puerta encima de la barra.

Construcción hasta la barbilla-ups

Chin-ups son difíciles de hacer. Barbillas negativo es una buena forma de trabajar de ellos. Inicio en la posición, saltando o de pie sobre una silla si es necesario. Luego baje a ti mismo muy lentamente. En el gimnasio, busca un mentón asistida y la máquina de inmersión, o hacer jalones lat si no tiene uno. Los rizos de muñeca fortalecer los antebrazos, así como un ejercicio de baja tecnología en la que mantenga su brazo hacia afuera y arrugar una hoja entera de periódico, usando sólo sus dedos.

Construcción hasta la barbilla-ups

Chin-ups son difíciles de hacer. Barbillas negativo es una buena forma de trabajar de ellos. Inicio en la posición, saltando o de pie sobre una silla si es necesario. Luego baje a ti mismo muy lentamente. En el gimnasio, busca un mentón asistida y la máquina de inmersión, o hacer jalones lat si no tiene uno. Los rizos de muñeca fortalecer los antebrazos, así como un ejercicio de baja tecnología en la que mantenga su brazo hacia afuera y arrugar una hoja entera de periódico, usando sólo sus dedos.

barra de la barbilla-para arriba

Ajuste la barra de barbilla-para arriba por lo que sólo puede captar al ponerse de pie en el suelo y llegar tan alto como puedas. Entonces usted puede doblar las rodillas un poco cuando realices tu barbilla para que no golpear sus pies en el suelo. Este es un gran ejercicio para hacer en casa.

Papada

Algunas personas tienen un doble mentón cuando se aumenta de peso, y algunos no. Usted no puede orientar su barbilla para la pérdida de peso, pero la papada desaparecerá finalmente cuando se pierde peso a través de control de calorías y el ejercicio aeróbico.

Chin-up bar

Fije su barbilla-up bar por lo que sólo puede comprender que cuando estás de pie en el suelo y llegar tan alto como pueda. Entonces usted puede doblar las rodillas un poco cuando haces tu barbilla para que no golpear los pies en el suelo. Este es un gran ejercicio para hacer en casa.

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