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Efectividad del ejercicio en casa

Máquinas de gimnasio son cada vez más innovador y divertido de usar, pero usted puede obtener grandes resultados de trabajo en casa. Ejercicios de peso corporal son buenas, pero tienen algunas limitaciones, por lo que tendrá que conseguir algo de equipo. Hay algunos gimnasios de casa que son buenos, o usted podría conseguir algo así como un Bowflex o Total Gym. Todo lo que necesitas para un buen entrenamiento es un banco y algunas pesas. Lo importante es ser consistente y utilización buena técnica.

Ab entrenamientos

Cualquier colección de casa aparatos de ejercicios debe incluir una máquina de ab. Claro, usted puede hacer abdominales sin fin sobre la colchoneta de ejercicios, pero la variedad en el ejercicio ayudará a tonificar sus abdominales de la forma que desee. Además, hace ejercicio abdominal más interesante por lo que es más probable que lo haga. Recuerde comer una dieta saludable y hacer ejercicio aeróbico para mantener el exceso de grasa que cubre los músculos abdominales grandes.

Organice su equipo

Muchas personas recogen una gran variedad de piezas de equipo de gimnasia para el hogar en los últimos años. Es hora de ponerlo todo en un solo lugar para que pueda ver lo que tienes, completándolo, y lo usan. Usted necesita una colchoneta y una cuerda para saltar, pero se llevan a cabo lo que puede tener otros nuevos. ¿Tiene algo que usted puede utilizar para trabajar en el equilibrio, flexibilidad, fuerza de agarre? ¿Qué tal un gimnasio puerta? Estos artículos de bajo costo son divertidos y complementar su actividad física o incluso de otros constituyen su principal programa de ejercicio durante un tiempo.

Estiramiento

La flexibilidad es uno de los principales aspectos de la aptitud, pero a menudo se descuida. Usted debe estirarse después de un breve calentamiento aeróbico, y luego otra vez al final de su entrenamiento. Estirar hasta el punto en el que se siente, pero no al dolor, y estirar los músculos tensos, no sólo las más fáciles. Los participantes en algunas actividades como el karate, gimnasia, danza, etc necesidad de trabajar en una flexibilidad aún mayor que la mayoría de la gente. Usted puede mejorar su flexibilidad con el equipo de gimnasia para el hogar como las máquinas de estiramiento.

Entrenamiento del equilibrio

El equilibrio es un aspecto de la aptitud que no tienen en cuenta. Todo el mundo necesita un buen equilibrio en las actividades cotidianas. El equilibrio es un activo en el deporte y el atletismo. Las personas mayores necesitan para trabajar en el equilibrio para que no se caiga y se lastime. No hay casa aparatos de ejercicios que puede utilizar para mejorar su equilibrio. Las bolas del ejercicio son especialmente buenas para esto, así como los dispositivos más especializados, como tableros del bamboleo.

Ejercicios de piso

Dondequiera que usted trabaja, usted se encontrará a hacer algún ejercicio en el suelo, y la adición de una alfombra de buen ejercicio para el equipo de gimnasia para el hogar hará que el ejercicio más atractiva. Piense trabajo sobre abdominales y estiramientos. ¿Hace yoga o pilates en casa? Es posible que desee hacer flexiones sobre una estera. ¿Tiene su área de ejercicio tiene un resfriado, duro, el suelo en lugar de una alfombra de felpa? Y hasta puede apreciar en reposo un par de minutos en la alfombra después de un entrenamiento duro.

Elemento de la aptitud

Los elementos de la aptitud son aerobias y salud cardiovascular, fuerza muscular y la resistencia, flexibilidad y composición corporal. Usted debe trabajar en todos ellos para la salud y estado físico, pero no es necesario dedicar horas al día a la misma. Algunos de entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces a la semana, una variedad de actividades aeróbicas, a pocos minutos de estiramiento, y una buena dieta va a hacer. Planee sus actividades, escribir en su calendario, y obtener un poco de equipo casero de la aptitud para hacer su programa de ejercicio más divertido y productivo.

Consolidación de la base

Fortalecimiento de la "núcleo" de su cuerpo es reconocido como importante para la forma física general, y muchas piezas de equipo de gimnasia para el hogar le ayudará. El núcleo es básicamente el abdomen, la espalda baja, y las zonas de la cadera, para que su máquina de ejercicio abdominal ayuda. Muchas posturas de yoga ayudan a la esencia y el núcleo es central para Pilates. Las bolas del ejercicio hincapié en el núcleo y los dispositivos de pequeño llamado rodillos de espuma son ideales para los entrenamientos básicos. Usted se sorprenderá de lo difícil que es mantenerse estable en ellos al principio. El núcleo de su trabajo y guardar su espalda.

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