Exercise Balls Tips

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La pérdida de grasa en las pelotas de ejercicio de

Usted puede construir sus músculos abdominales haciendo ejercicio en las pelotas de ejercicio, pero que no se quema la grasa que recubre. Para eso se necesita ejercicio aeróbico y la restricción calórica, en su caso.

Cómo ayudar a su espalda

El núcleo de diversos ejercicios que puede hacer que las bolas buen ejercicio para fortalecer su espalda. Esto es una maniobra que se puede hacer una pelota de ejercicio que vale la pena. Esto es especialmente bueno para la gente que pasa mucho tiempo sentado, encorvado sobre todo (como en un ordenador). Cuando su espalda empieza a endurecer, acuéstese con su espalda en el ejercicio de pelota y las rodillas dobladas, los pies en el suelo. Deje que sus brazos van a los lados y relajarse por completo, estirando la espalda. A continuación, puede rodar un poco y darte un masaje!

¿Qué es un ejercicio de pelota?

Las bolas del ejercicio se encuentran entre los más baratos, más popular, y más versátil de piezas de equipo de fitness. Una gran pelota inflable, la bola del ejercicio de acondicionamiento puede ser utilizado como una silla o de una variedad de ejercicios. Es especialmente popular para los ejercicios abdominales y es ampliamente utilizado por los profesionales de Pilates. Es ampliamente utilizado por los atletas y por los terapeutas físicos. Algunas clases de grupo de ejercicio ahora utilizan las bolas del ejercicio. Cualquier deportista puede encontrar usos para una bola del ejercicio.

Ejercicio Core

Las bolas del ejercicio son muy útiles para reforzar el centro del cuerpo (cadera, AB, y de vuelta de área). Innovadores ejercicios abdominales se puede hacer con una pelota de ejercicios. Volver extensiones son buenas para los deportistas más avanzados. Incluso sentado en la bola del ejercicio hará que los músculos de la base de contrato. Ejercicios como el muro en cuclillas, en el que puso el balón entre su espalda y la pared y descienda a una posición sentada, fortalecer su núcleo, así como sus piernas.

Ejercicio Ab

Las bolas del ejercicio son muy populares para los ejercicios abdominales. Para comenzar con la más simple, se acuesta boca arriba y poner los pies en el ejercicio de pelota, y luego hacer abdominales. Un buen ejercicio es acostarse con la espalda en el suelo y los pies sobre la pelota, y luego hacer abdominales. Esto da un rango de poco más de movimiento. Para algo más difícil, ponerse en posición de plancha con las rodillas en el balón y el contrato los abdominales para que sus rodillas vienen y van las caderas en una posición de toma de cuchillo. Estos son sólo algunos ejercicios que puedes hacer con una pelota de ejercicios.

El balance con las bolas del ejercicio

Usted puede trabajar en la mejora de su balance con una pelota de ejercicios. Ya sea que usted esté usando, como una silla o en lugar de un banco, la bola tenderá a moverse, por lo que es una superficie inestable. Cuando usted trabaja en una suurface inestable, que se ajustan automáticamente para mantener su peso la estabilidad y evitar que se caiga. Si desea iniciar sencillo, sólo puede sentarse en la bola y elevar un pie a la vez. Hay muchas técnicas avanzadas que usted puede hacer, aunque pocos de nosotros tenemos que aprender a pararse en la parte superior de la bola.

pelota suiza

La bola suiza, también llamado balón de estabilidad, es una goma blanda / bola inflable de vinilo que se puede utilizar para realizar cientos de ejercicios, mientras exige que para estabilizar su cuerpo con muchos grupos de músculos. Viene generalmente en 45cm, 55cm, 65cm y tamaños.

Trabajo con pesas

Usted puede sentarse en una pelota de ejercicios en lugar de un banco de ejercicios de pesas. Flexiones de bíceps, prensas de arriba, y extensiones de tríceps se hacen a menudo sentado en las bolas del ejercicio. También puede acostarse con la espalda sobre el balón, los pies en el suelo, y hacer press de banca con mancuernas o moscas. Arrodillarse en la bola para las filas con mancuernas. Puede reemplazar un banco con el balón, si se trabaja con pesos ligeros, pero quedarse con un banco si cargas pesadas.

Elección de un ejercicio de pelota

Las bolas del ejercicio vienen en varios tamaños. Básicamente, los muslos debe ser paralelo al suelo cuando se sienta en su ejercicio de pelota. La mejor manera de elegir es seguir las instrucciones del fabricante sobre la base de su altura. Los modelos están disponibles para casi cualquier persona. Más pesado las personas pueden obtener un mayor tamaño, ya que se aplana un poco. Las bolas son fuertes y algo de apoyo de hasta 600 libras. Los kits están disponibles con el balón, los soportes, tubos, videos, u otros accesorios.

Medicina bolas

Una bola de medicina es muy diferente de las bolas de ejercicio de gran vinilo. Es pequeño, pero pesado, de modo que una bola de 10 libras medicamento puede ser más pequeño que una pelota de voleibol. Los balones medicinales han sido utilizadas por los atletas durante muchos años, pero los nuevos son más equilibrado y más duradero. Se utiliza tradicionalmente por el poder superior del cuerpo lanzamientos. Lado tiros contra un reboteador fortalecer los oblicuos. Sostenga el balón medicinal en el pecho o hacia arriba para hacer abdominales más exigentes. Usted encontrará muchos usos para un balón medicinal.

Las bolas del ejercicio

Las bolas de ejercicio popular ahora son los grandes, variedad de inflables, originalmente llamado bolas suizas. Algunas personas incluso les gusta usarlas como una silla de escritorio, ya que le impiden caída. Ellos son probablemente más utilizados para los ejercicios abdominales. Usted puede acostarse en el suelo con los pies en la bola y hacer abdominales, o de mantener los pies en el suelo y la espalda a la pelota y hacer abdominales de esa manera. También puede sentarse en la bola al hacer curls de bíceps, prensas de arriba, o de otros ejercicios con mancuernas, o se encuentran en el mismo para hacer press de banca. Uso de la pelota ayuda a desarrollar el equilibrio, aunque usted no será capaz de utilizar tanto peso como si lo hicieron los ejercicios en un banco. Balones medicinales son bolas ponderado del tamaño de una pelota de baloncesto o más pequeñas que son más pesados de lo que parecen. Estos son populares para el entrenamiento deportivo y no son las mismas que las pelotas inflables.

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