Bandas De Ejercicio Tips

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Hacer ejercicio más difícil

Usted puede hacer su entrenamiento de banda de ejercer un mejor aumentando o disminuyendo la dificultad cuando es necesario. Usted puede hacer esto por su elección de la banda, su control sobre la banda, o su elección de ejercicio. Otra forma de hacer un ejercicio más difícil, es más lento. Bandas de ejercicios trabajan los músculos en la contracción y el alargamiento. Eso significa que usted debe resistir el movimiento y el retorno de la banda lentamente a su longitud de reposo. Usted puede hacer sus ejercicios de rapidez, pero esto le dará la resistencia muscular más que la fuerza.

Ajuste de la resistencia

Bandas de ejercicio dar más resistencia al final del movimiento, cuando la banda se extiende más lejos. Si usted tiene anclado en un extremo se puede hacer el ejercicio más difícil dar un paso atrás por lo que la banda se inicia en una posición más estirada. Si su banda para hacer ejercicios de resistencia es tan larga que no le otorga ninguna tensión en el comienzo de un movimiento de corto alcance, se puede captar aún más a partir del final de partida. Así que acortar arriba, dejar que se alargan, o el anclaje de otra manera para conseguir la resistencia que desee.

Mejores ejercicios

Usted puede ejercitar todo su cuerpo con bandas de ejercicio, pero son especialmente buenas para algunos ejercicios. No curl de bíceps pisando el otro extremo de la banda. Para las extensiones ejercicio tríceps, mantenga la banda detrás de ti con la mano libre. Para pec moscas, coloque la banda a sus espaldas y agarrarlo por los dos extremos, o lo suficientemente lejos para crear tensión. Filas funcionan bien con las bandas. Lazo de la banda sobre sus pies o anclarla a una perilla de la puerta. Hacer una prensa de piernas con una pierna a la vez, la celebración de una banda de heavy en frente de usted con ambas manos mientras está sentado. Para los abdominales, la corbata a la banda a la parte de atrás de una silla, poner los extremos sobre los hombros, mantenga y se enrollan hacia adelante.

Presidente ejercicios

Presidente clases de ejercicio para personas mayores a menudo utilizan las bandas de ejercicio para el entrenamiento de resistencia. Las bandas son versátiles y fáciles de usar, así que no hay necesidad de mucho equipo. Los participantes pueden circular la banda de resistencia en torno a la silla hacia atrás para algunos ejercicios. Para otros, pueden sentarse o poner su pie en la banda a modo de ancla. Una banda puede ajustarse para ser más corto o más largo para proporcionar resistencia suficiente. Si no es tiempo suficiente para que algo así como el hombro plantea, puede ser ajustado por un brazo a la vez.

Selección de bandas de ejercicio de

Se podría pensar una banda elástica es una banda elástica, pero hay diferentes tipos. Hay bandas planas, donde se acaba de agarrar el extremo con la mano, y las bandas con asas. Si lo prefiere, bandas planas para metiendo en la maleta, pero los que con asas son más cómodos. Es posible que desee utilizar una cinta de ejercicios especializados para los entrenamientos de Pilates. Bandas también vienen en diferentes niveles de resistencia, por lo que elegir de acuerdo a su fuerza. Es una buena idea para obtener más de un nivel, lo que puede utilizar uno más ligero del manguito rotador y algo más pesado para los músculos más fuertes, como el pecho o la espalda.

El entrenamiento de fuerza con bandas

Las bandas de ejercicio se utilizan para el entrenamiento de fuerza. A veces llamadas bandas de resistencia, sólo tiene que utilizar otro tipo de resistencia. Para aumentar la fuerza, hay que trabajar los músculos contra una resistencia, pero la resistencia no tiene que ser "de hierro". máquinas de pesas y pesas libres son un tipo de resistencia. Con flexiones y abdominales, el peso del cuerpo es la resistencia. Las bandas de ejercicio sólo ofrece un modo diferente de resistencia.

Innovar

No hay ninguna razón usted no puede imaginar nuevas maneras de utilizar sus bandas de ejercicio. Esta es una pieza muy versátil de los equipos, por lo que se presta a la innovación. Sólo recuerde sus metas, y no te olvides de las partes importantes del cuerpo. Toda vez que se cambia el ángulo de un ejercicio, se cambia el ejercicio. Así que no hay excusa para aburrirse con su entrenamiento de resistencia banda.

Ejercicio bandas para el pecho

Si desea trabajar sus pectorales con bandas de ejercicio o el tubo, llevar la banda alrededor de su espalda y sostener los extremos uno en cada mano. Ahora usted puede hacer movimientos de presión, como si estuviera haciendo un press de banca pero sentado, o de las moscas. Ajuste su control sobre la banda por lo que tiene la resistencia suficiente para causar fatiga en 8-12 repeticiones.

La combinación con otros equipos

Las bandas de ejercicio son mejores para la parte superior del cuerpo que entrenamientos parte inferior del cuerpo, a menos que haya bandas especiales para trabajo pesado. Si quieres trabajar tus piernas más se puede añadir algo de pesas se pone en cuclillas o se lanza a su entrenamiento banda de resistencia. Usted puede querer tener un pedazo de equipo aeróbico y bandas de usar el ejercicio de entrenamiento de fuerza. Otros equipos de luz también es un buen complemento. Viaje con sus bandas de resistencia y una cuerda para saltar y se puede obtener una completa sesión de ejercicios.

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