Ganar mucho músculo
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Ganar mucho músculo
Usted ganar músculo haciendo ejercicio y comiendo más. El protocolo básico de la construcción de músculo es series de 8-12 repeticiones a la fatiga (no falla), con un descanso entre las series de no más de un minuto. Concentrarse en los ejercicios que trabajan los grupos musculares grandes. Tenga cuidado de no entrenas. De un entrenamiento intenso de 45 minutos a una hora es suficiente. Cambiar una parte de su rutina de cada cuatro a seis semanas. Esto puede ser ejercicios, series, repeticiones, o de descanso. Usted no tiene que cambiar todo. Asegúrese de que duerma lo suficiente. De dos a cuatro libras de músculo de la calidad por mes es realista. Esto no parece ser suficiente, pero otros 15 libras de músculo en seis meses sería un gran logro. Sea paciente y constante.
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| Joe Wallace |
