Post-entrenamiento comer

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Post-entrenamiento comer

Cuando se termina una sesión de entrenamiento del peso, trate de comer algo menos de media hora. Si usted está listo para una comida, seguir adelante con eso. Si no, comer un bocadillo de 200-300 calorías, como hidratos de carbono y proteínas en una proporción de 3 a 1. Por ejemplo, si comes 240 calorías, que sería de 180 calorías (45 gramos) de carbohidratos y 60 calorías (15 gramos) de proteínas. Cualquier grasa de la dieta en la merienda añade más calorías, pero no es necesario para la recuperación. La proteína le da los aminoácidos que necesita para construir o reparar sus músculos después de un entrenamiento duro. La insulina carbohidratos de liberación que es necesaria para la proteína entre en las células musculares, así como la reposición de la glucosa y el glucógeno se utiliza para producir energía. Asegúrese de tener en cuenta estas calorías cuando usted está contando su ingesta dietética diaria. Si usted está tratando de perder o mantener tu peso, tomar esta cantidad de calorías a partir de otra comida.

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