Masa Muscular Tips
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Post-entrenamiento comer
Cuando se termina una sesión de entrenamiento del peso, trate de comer algo menos de media hora. Si usted está listo para una comida, seguir adelante con eso. Si no, comer un bocadillo de 200-300 calorías, como hidratos de carbono y proteínas en una proporción de 3 a 1. Por ejemplo, si comes 240 calorías, que sería de 180 calorías (45 gramos) de carbohidratos y 60 calorías (15 gramos) de proteínas. Cualquier grasa de la dieta en la merienda añade más calorías, pero no es necesario para la recuperación. La proteína le da los aminoácidos que necesita para construir o reparar sus músculos después de un entrenamiento duro. La insulina carbohidratos de liberación que es necesaria para la proteína entre en las células musculares, así como la reposición de la glucosa y el glucógeno se utiliza para producir energía. Asegúrese de tener en cuenta estas calorías cuando usted está contando su ingesta dietética diaria. Si usted está tratando de perder o mantener tu peso, tomar esta cantidad de calorías a partir de otra comida.
La progresión de entrenamiento con pesas
Al hacer el entrenamiento con pesas, uno de sus objetivos debería ser más fuerte. Para ello, usted tiene que aumentar, con el tiempo, la cantidad de peso que levanta. La rapidez con que el progreso depende de factores genéticos, donde se inicia (principiantes progreso más rápido que los alumnos con experiencia), y su técnica de entrenamiento y la frecuencia. Si van varias semanas sin poder avanzar, debe cambiar su rutina de entrenamiento. En general, una persona que progresa más rápidamente, no necesariamente hacerlo mejor en el largo plazo que una persona que progresa más lentamente. Avanza demasiado rápido puede ser contraproducente. De trabajo de forma coherente y de progreso cuando el peso que levanta para un ejercicio dado ya no es un reto. Añadir un poco de variedad a su rutina y se puede seguir avanzando durante meses o incluso años.
Superior del pecho ejercicios
Los mejores ejercicios para la parte superior del pecho son las prensas de banco inclinado y moscas pendiente. También puede intentar una cruz de cable con los mangos lugar bastante alto. Probablemente obtendrá mejores resultados si se incluyen también algunas prensas planas y prensas militares a no descuidar las zonas circundantes.
Dolor en el muslo en elíptica
La acción más elíptica de los usos de la rodilla que algunas otras máquinas, para que su quads están trabajando en maneras que no están acostumbrados. Si tus muslos grabar cuando lo usa, trate de 10 o 15 minutos a la vez, dos veces al día, y luego añadir unos minutos y, finalmente, ir a un entrenamiento. Pruebe a ajustar la altitud, si su máquina tiene que funcionar. Warm up por andar antes de trabajar fuera, y estirar después. Usted puede fortalecer los muslos haciendo el peso corporal o sentadillas con mancuernas o estocadas. Las piernas deben adaptarse a la elíptica bastante pronto. Usted puede recibir un poco de ardor al principio, pero irán disminuyendo y se puede ir en el tiempo que usted desee.
El tratamiento de un dolor de espalda
Si saca un músculo de la espalda y todavía no mejora después de varios meses de ejercicios de estiramiento, es hora de volver a la terapia física y ver si se puede ofrecer algo más. También podría considerar la posibilidad de ver a un quiropráctico que trabaja con los atletas. La acupuntura alivia el dolor, que puede ayudar a la curación. Si usted fuma, dejar de fumar, como el fumar interfiere con la circulación. También puede ser útil para limitar la ingesta de grasas saturadas, si usted come mucha carne.
Combustión de grasa gama
Al hacer ejercicio en un porcentaje menor de su ritmo cardíaco máximo, usted se quema un mayor porcentaje de calorías en forma de calorías de grasa. Pero cuando se trabaja a un ritmo cardíaco más alto, usted va a quemar más calorías en general, y un total de más calorías de grasa también. No más lento si eres capaz de trabajar a un ritmo más rápido. El ejercicio más difícil va a quemar más grasa en el largo plazo.
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