Prevención De Lesiones Tips

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El calentamiento de la milla

El mejor calentamiento para una carrera de una milla está a unos minutos de trote suave seguida por algunos ejercicios ligeros de estiramiento. Puede hacer un esprint unos cortos de unos 20 metros en torno al 60% de su velocidad millas si esto le pone en un estado de ánimo para correr.

Tejido de los senos caídos

El tejido mamario es principalmente grasa. Si una mujer ejerce una gran cantidad, puede perder más peso en sus pechos que ella quiere. Puede ayudar a reducir el ejercicio cardiovascular y hacer el entrenamiento de más peso, especialmente en el pecho ejercicios como flexiones de pecho y prensas de banco. Esto puede desarrollar los músculos subyacentes y dar a los pechos de una mejor visión, al tiempo que el tejido para recuperar su elasticidad.

Masaje

El masaje puede ayudar a eliminar el ácido láctico, disminuir el dolor muscular, mejorar el flujo sanguíneo, y te hace sentir mejor. Todas son buenas razones para ir a hacerse un masaje.

Desequilibrada músculos

A veces usted encontrará que el músculo de un lado es más grande que el otro. Esto puede ser genético, pero lo más probable tiene que ver con la realización de determinadas actividades de ese lado. Por ejemplo, los jugadores de tenis a menudo encuentran que su brazo dominante es más grande que el otro. Para corregir esto, el trabajo con pesas o máquinas que le permiten trabajar con un brazo o una pierna a la vez. Trabajo ambos lados, pero uno o dos juegos más para el lado de menor tamaño que por el lado más grande.

5 formas de prevenir las lesiones

1) ¿5-10 minutos del mod. cardio intensidad antes de hacer ejercicio o estirar adecuadamente calentamiento.
2) el descanso de un mínimo de 48 horas antes de la formación de los bodypart mismo para que haya tiempo suficiente para la reconstrucción.
3) Escuche a su cuerpo cuando se envía una señal de dolor, lo que significa parada de emergencia, algo no está bien.
4) Mantener un régimen de ejercicio equilibrado, los músculos de la formación en ambos lados del cuerpo para mantener el equilibrio.
5) Don? T tren tan pesada que se pierde la forma apropiada.

El dolor lumbar

La mayoría de dolores de espalda baja puede ser evitado mediante el ejercicio de los abdominales y los músculos erectores de la columna. Al trabajar estos músculos, la espina dorsal se llevará a cabo en el lugar como la naturaleza? S corsé. Tensión de los músculos pueden causar dolor de espalda baja por la inclinación de la pelvis fuera de la alineación neutral.

El sobreentrenamiento

Muchos entusiastas del ejercicio a partir overtrain sus cuerpos haciendo demasiadas cosas demasiado pronto. Los signos de sobreentrenamiento son: inquietud, falta de apetito, irritabilidad y fatiga. Si una persona presenta estos síntomas, una semana de descanso cualquier tipo de ejercicio se recomienda, seguido de ejercicio ligero, de baja intensidad que aumenta gradualmente en intensidad.

Bueno o malo el dolor?

Después de un duro entrenamiento con pesas esperan que sus músculos de dolor durante un par de días. Si que el dolor no desaparece después de una semana, usted puede tener un problema más grave y necesita ver a un médico para el consejo profesional. No seguir un ejercicio cuando hay dolor en la articulación o no se siente bien, escuchar a su cuerpo.

Respiración

Si bien el ejercicio con pesas, exhalar durante el levantamiento (concéntrica) de fase, y aspirar al tiempo que reduce el peso (excéntrico) de fase. No retenga la respiración (Valsalva), ya que esto aumentará la presión arterial y puede causar mareos.

Los músculos no balanceado

A veces usted encontrará que el músculo, por un lado es más grande que el otro. Esto puede ser genético, pero lo más probable tiene que ver con la realización de determinadas actividades en ese lado. Por ejemplo, los jugadores de tenis a menudo encuentran que su brazo dominante es más grande que el otro. Para corregir esto, el trabajo con pesas o máquinas que le permiten trabajar con un brazo o una pierna a la vez. Desde ambos lados, pero no uno o dos series para el lado de menor tamaño que para la mayor parte.

El tratamiento de un dolor de espalda

Si saca un músculo de la espalda y todavía no mejora después de varios meses de ejercicios de estiramiento, es hora de volver a la terapia física y ver si se puede ofrecer algo más. También podría considerar la posibilidad de ver a un quiropráctico que trabaja con los atletas. La acupuntura alivia el dolor, que puede ayudar a la curación. Si usted fuma, dejar de fumar, como el fumar interfiere con la circulación. También puede ser útil para limitar la ingesta de grasas saturadas, si usted come mucha carne.

Desigual oblicuos

La mayoría de la gente ve un poco diferente en un lado del cuerpo que el otro. Por lo general no resulta evidente. ¿Realmente se nota cuando se mira el perfil de alguien de ambos lados. La simetría es algo que los jueces buscan en los concursos de culturismo, lo que demuestra que no por casualidad. Si su oblicuos son más definidos, por un lado, puede ser simplemente su genética. También puede tener que ver con algo que se hace habitualmente, como siempre llevando su maletín en el mismo lado, así que usted puede buscar eso.

La fibromialgia

El ejercicio ayuda a las personas con fibromialgia, pero tienen que proceder muy lentamente. Intervalos en una bicicleta fija (una recumbant si es más cómodo) u otra pieza de los equipos de trabajo también. Se trata de pedalear durante un minuto o dos, después de descansar un minuto, según la tolerancia, y hacer más cuando pueda. Si usted tiene fibromialgia, pregunte a su médico si una remisión a un terapeuta físico es apropiado para empezar un programa de ejercicio.

Flojos tejido mamario

El tejido mamario es principalmente grasa. Si una mujer ejerce una gran cantidad, puede perder más peso en sus pechos que ella quiere. Puede ayudar a reducir el ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas hacer más, especialmente en el pecho ejercicios como flexiones de pecho y press de banca. Esto puede desarrollar los músculos subyacentes y dar a los senos un mejor aspecto, al tiempo que permite que el tejido recupere su elasticidad.

El dolor de hombro

Muchas lesiones del manguito rotador se pueden prevenir mediante la incorporación de la rotación interna y externa ejercicios con pesas ligeras. Estos ejercicios se pueden hacer de pie con los cables, o mientras está acostado sobre un banco con una pesa.

Prevenir el dolor muscular

Estos son algunos consejos para minimizar el comienzo retardado de dolor muscular (DOMS): Calentamiento a fondo, estiramiento antes y después del ejercicio, enfríe completamente, evitar los cambios repentinos en el tipo o la intensidad del ejercicio.

La osteoporosis y el ejercicio de soporte de peso

La osteoporosis hace que un adelgazamiento de los huesos que puede ocasionar cifosis (espalda encorvada mirada) de, y fracturas en la columna vertebral. Los ejercicios con pesas y entrenamiento de resistencia se ha demostrado que fortalecen los huesos y ayudar a prevenir la osteoporosis. Sin embargo, si usted tiene osteoporosis debe actuar con precaución al iniciar un programa de ejercicio, por lo tanto consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Escuche a su cuerpo

El organismo enviará las señales de dolor al cerebro para decirle que algo está mal mientras estás trabajando. Escucha a esas señales, dejen de hacer lo que está haciendo, y averiguar lo que estás haciendo mal (demasiado de peso, mala forma, el trastorno musculoesquelético). Si el dolor persiste por más de 3-4 días, él? S tiempo para hacerse controles médicos por el doc.

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