Parte Superior Del Cuerpo Ejercicio Tips

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Repeticiones y series para los abdominales

Los músculos abdominales don? Necesito para ser entrenados de manera diferente a otros músculos, 6-20 repeticiones, 3-4 series.

Torcedura en volar con mancuernas

Añadir un toque en la parte superior del movimiento de la mosca mancuerna con el fin de obtener una contracción más intensa de los músculos del pecho.

Aislar el tríceps

Hay una serie de ejercicios que se dirigen a los tríceps. Algunos populares son mancuerna o ampliaciones barra de arriba, sobornos, la mentira extensiones, pressdowns cable de la máquina, y las extensiones de cable. La mayoría de los gimnasios con máquinas de tríceps. Las bandas de ejercicio o el tubo se puede utilizar en lugar de pesas. Lo que hay que recordar acerca de tríceps es que endereza el codo, y tienes que hacerlo contra la gravedad. Usted puede elegir uno o dos ejercicios y hacer dos o tres series de cada uno. También utiliza el tríceps en prensas de banco o presiona arriba, así que no hay necesidad de exagerar el aislamiento ejercicios.

Barra Curl de la muñeca para aliviar el estrés

Utilice una barra de curl EZ en lugar de una barra recta al hacer curls de bíceps, lo que contribuirá a eliminar el estrés de las muñecas, colocándolos en una posición más natural.

Superior del pecho ejercicios

Los mejores ejercicios para la parte superior del pecho son las prensas de banco inclinado y moscas pendiente. También puede intentar una cruz de cable con los mangos lugar bastante alto. Probablemente obtendrá mejores resultados si se incluyen también algunas prensas planas y prensas militares a no descuidar las zonas circundantes.

De Trabajo del deltoides

El mejor ejercicio para todo el deltoides es el ejército, o por encima, de prensa. Esta hace hincapié en la delt anterior, sin embargo, por lo que si usted tiene tiempo y sobre todo quieren trabajar los hombros, es una buena idea añadir una serie de subidas o dos laterales y moscas / o posterior.

El aumento de la intensidad de sobornos

Al realizar sobornos, hacer una pausa cuando el brazo está totalmente extendido y levante el brazo ligeramente a aumentar la estimulación muscular.

Volver desarrollo

Para desarrollar su espalda, hacer flexiones o dominadas, jalones o lat en el gimnasio. También hace un ejercicio que trabaja la parte posterior media. filas Bentover puede hacer esto, como puede filas cable de baja o las máquinas que utilizan un nuevo agarre en pronación. Usted debe también hacer algunas trampas para su encoge de hombros y revertir las moscas para apuntar el deltoides posterior. Chin-ups y pull-ups lats tanto uso, las trampas, y los romboides. Las barbillas uso más bíceps y pull-ups más antebrazo.

Pull-ups para músculos de la espalda

No pull-ups para el lats, a una gran agarre y concentrarse en el uso de músculos de la espalda. La acumulación de añadir peso cuando usted hace el ejercicio. Pull-ups le ayudará a desarrollar un buen conjunto de músculos de la espalda, si se hace correctamente.

Brazo de desarrollo

Es fácil trabajar en exceso los brazos. Estos son músculos relativamente pequeños, y también obtener trabajó con ejercicios como jalones o press de banca. A veces, mejores resultados se puede lograr haciendo más ejercicios de pecho y la espalda que usan armas y menos ejercicios específico del brazo. Otro enfoque es usar un peso más pesado y menos repeticiones. el desarrollo muscular es en parte genética, así que es posible obtener muy fuerte y no mostrar mucho músculo. Esta mirada magra puede ser muy atractivo si eso es lo que es natural para ti.

Abrazando el barril

En una mosca con mancuernas, con el fin de desempeñar debidamente el ejercicio de visualizar sus brazos envolver alrededor de un árbol o de barril. Esto mantendrá el suficiente ancho de arco y mantener el movimiento de llegar a ser como un banco de prensa.

Ángulos de Press de Banca

Variar el ángulo de la banca al hacer press de banca al objetivo de las diferentes partes del pecho pectorales () los músculos.

Orden para entrenar los abdominales

abs tren inferior antes de los oblicuos y los abdominales superiores, para orientar más eficazmente.

Hacer los músculos del pecho

vuela la pesa de gimnasia ayudará a poner de manifiesto la separación y la forma de los músculos del pecho.

intensidad de prensa Militar

En prensas militares baje la barra sólo a la altura de las orejas y se extienden hasta un punto de bloqueo justo antes de mantener la tensión en los músculos del hombro durante el movimiento.

Objetivo tríceps con press de banca

Para más tríceps, hacer una prensa de banco agarre cerca.

Construcción de los antebrazos y el agarre

Hacer pesados ascensores muertos y se encoge de hombros se basará el antebrazo y la fuerza de agarre, siempre y cuando no está usando correas de la muñeca.

Los hombros de Trabajo después de pecho

Cuando lo hagas pulsando movimientos, como el banco de prensa, también uso de la parte delantera del hombro, el deltoides anterior. Si usted hace una sesión de ejercicios de hombro pesados el día después de un entrenamiento en el pecho bien, puede ser el exceso de trabajo deltoide anterior. Hay menos problemas con la adición de la tensión a los músculos de su pecho el día de hombro. Mucha gente no trabajar un día en el pecho y hombros del otro, y puede depender de su elección de los ejercicios, pero sería mejor manera de estructurar sus entrenamientos para no tener que hacer eso.

Centrar el press de banca en los músculos del pecho

Al realizar una prensa de banco, usted debe mantener sus músculos deltoides traseros en el banquillo tanto como sea posible. En otras palabras difundir el pecho, manteniendo los omóplatos tiró hacia su espina dorsal y la caída de los hombros en la dirección de tu cintura. Esto ayudará a mantener la atención en el pecho durante todo el movimiento.

Dumbbell ejercicios para el pecho

Cualquiera de las prensas de banco con mancuernas o moscas, o ambos, mejorará los músculos de su pecho. Es bueno hacer sus prensas en un banco, pero puede usar un balón de ejercicio, si lo prefiere. Puedes incluso hacer presión sobre el suelo, pero su rango de movimiento será limitada. Las moscas también se puede hacer en un banco o en el suelo. Si usted tiene un banco que se inclina, se puede agregar sentado en plano inclinado o moscas después de haber estado trabajando en versiones banco plano durante un tiempo.

Dumbbell vuelo alternativo

Como alternativa a la mancuerna flys que usted puede hacer un movimiento de cruce de cables. Al hacer este movimiento, asegúrese de concentrarse en apretar el centro de tu pecho. Esta es otra manera de ayudar a llevar a cabo la separación en el centro del pecho.

Fuerza superior del cuerpo

Los ejercicios básicos para la fuerza superior del cuerpo son las lagartijas y los pull-ups. Con barras o mancuernas, puedes hacer press de banca o las filas bentover. Usted puede agregar prensas militar para los hombros y los giros de bíceps y tríceps extensiones para los brazos. Gimnasios se han especializado las máquinas para todos ellos. Puede buscar más información sobre estas para conseguir información para su asignación.

El aislamiento de los abdominales

Para los abdominales, para disminuir la participación de los flexores de la cadera y evitar el exceso de trabajo de los extensores del cuello, ponga su lengua en el techo de la boca y flexione los músculos isquiotibiales al hacer abdominales.

Posición del antebrazo en el banco de prensa

Los antebrazos deben permanecer cerca de la vertical en todo el movimiento de press de banca. Esto disminuirá la presión sobre sus muñecas. La excepción sería el final de press de banca agarre en cuyo caso se utilizaría un peso significativamente menor.

La escultura de armas

Para esculpir tus brazos, ejercicios para los bíceps y el tríceps. Elija un peso que fatiga en los músculos de 12-15 repeticiones. Hacer dos o tres conjuntos de cada uno. Esto no es suficiente para darle músculos voluminosos, pero le dará a tu tono de los músculos. Utilizando las ponderaciones que son demasiado ligeros no le dará los músculos de su resistencia suficiente.

Elevación lateral variación

Con aumentos del lateral, doblar los brazos ligeramente en los codos para hacer el ejercicio más fácil y enderezar los brazos para hacer el ejercicio más difícil.

Codos dentro o fuera de la formación lat??

El músculo dorsal ancho realiza dos acciones principales:
la extensión del húmero y la aducción. Filas sentado con los codos hacia fuera (abducción horizontal) utilizar el deltoides posterior y rombos más que el lats. Jalones Lat es un movimiento de aducción pura y filas sentado con los codos en extensión es pura. Por lo tanto, para capacitar a los dorsales de manera eficaz, mantener los codos cerca de su cuerpo en las filas de asiento.

Orientación en el pecho

En el banco de prensa, mayor será la adherencia más se dirige a los pectorales (pecho Ie) disminución de la participación de los tríceps

El aislamiento del deltoides

En los movimientos del hombro, como el aumento lateral y aumentar la delantera, sólo levantar el peso a nivel de los hombros para reducir al mínimo la participación de las trampas.

Perder la grasa de los brazos

Usted no puede apuntar ciertas partes del cuerpo para la reducción de un punto. Si ha perdido peso en general, excepto en los brazos, solo mantener lo que está haciendo y los brazos seguirá. También puede hacer un entrenamiento ligero para los brazos para tonificar y hacer que se vea mejor.

Orientación de diferentes músculos de la espalda

En los ejercicios de espalda, como jalones y se inclinó sobre las filas, variar el agarre para trabajar las diferentes partes de la espalda; estirar, agarre ancho, adelante y atrás agarre

Orientación parte inferior del pecho

Una prensa de banco declive objetivos de la porción inferior del tórax.

La escultura de armas

Para esculpir tus brazos, ejercicios para los bíceps y el tríceps. Elija un peso que fatiga en los músculos de 12-15 repeticiones. Hacer dos o tres conjuntos de cada uno. Esto no es suficiente para darle músculos voluminosos, pero le dará a tu tono de los músculos. Utilizando las ponderaciones que son demasiado ligeros no le dará los músculos de su resistencia suficiente.

Banco de la posición del brazo de prensa

Mientras se realiza el banco de prensa, cuando los brazos estén paralelos al suelo mantenerlos en un ángulo de 45 grados de torso para disminuir la presión sobre los hombros.

Superior del pecho

Una prensa de banco de la pendiente objetivos de la parte superior del pecho.

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